A menstruação é uma parte natural da vida de muitas mulheres, mas também pode ser uma época desconfortável quando menstruada devido a sintomas como cólicas, inchaço, fadiga e alterações de humor. No entanto, a dieta desempenha um papel fundamental na gestão desses sintomas. Existem certos alimentos que podem piorar o desconforto durante o período menstrual, e é importante saber o que não comer nesse momento para aliviar os sintomas. Neste artigo, exploraremos quais alimentos evitar durante a menstruação e quais escolhas alimentares saudáveis podem ajudar a melhorar o bem-estar nesse período.

Alimentos para evitar durante a menstruação

1. Alimentos Ricos em Sal: O consumo excessivo de sal pode levar ao inchaço e à retenção de água, agravando a sensação de inchaço que muitas mulheres experimentam durante a menstruação. Evite alimentos processados, fast food e sal em excesso.
2. Cafeína: Bebidas cafeinadas, como café, chá preto e refrigerantes, podem aumentar a ansiedade e a irritabilidade, além de contribuir para cólicas. Reduza a ingestão de cafeína durante a menstruação.
3. Açúcar Refinado: Alimentos ricos em açúcar refinado, como doces, bolos e refrigerantes, podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue, piorando a irritabilidade e os desejos por comida.
4. Alimentos Fritos e Gordurosos: Alimentos fritos e ricos em gordura podem aumentar a inflamação no corpo, piorando as cólicas e o desconforto abdominal. Evite batatas fritas, alimentos de fast food e outros alimentos fritos.
5. Laticínios: Algumas mulheres relatam que produtos lácteos, como leite e queijo, podem aumentar a produção de muco e agravar a sensação de inchaço. Opte por alternativas sem laticínios, como leite de amêndoa ou iogurte à base de plantas.
6. Carne Vermelha: A carne vermelha é rica em gorduras saturadas, que podem aumentar a inflamação e piorar as cólicas. Tente reduzir o consumo de carne vermelha e escolher proteínas magras, como peixe ou frango.

Alimentos que aliviam os sintomas quando está menstruada

Agora que discutimos o que não comer durante o estado de se estar menstruada, é importante saber quais alimentos podem aliviar os sintomas desconfortáveis. Incluir esses alimentos na sua dieta pode fazer uma diferença significativa:

1. Fibras: Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, podem ajudar a regular o sistema digestivo e prevenir a constipação, que é um problema comum durante a menstruação.
2. Água: Manter-se hidratada é essencial para aliviar a retenção de água e prevenir a sensação de inchaço. Beba bastante água e evite bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína.
3. Chá de Ervas: Algumas ervas, como camomila, gengibre e hortelã, têm propriedades calmantes que podem ajudar a aliviar cólicas e desconforto. Beber um chá quente pode proporcionar alívio.
4. Ômega-3: Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, sementes de chia e nozes, possuem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir a dor e a inflamação.
5. Frutas Ricas em Potássio: Bananas, laranjas e abacates são ricos em potássio, que pode ajudar a regular os níveis de sódio no corpo e reduzir o inchaço.
6. Superalimentos: Alimentos como espinafre, quinoa e sementes de abóbora são ricos em nutrientes essenciais, como ferro e magnésio, que podem ajudar a aliviar a fadiga e os sintomas de TPM.
7. Chocolate Amargo: Uma pequena quantidade de chocolate amargo pode proporcionar conforto devido ao seu teor de magnésio. Opte por versões com alto teor de cacau e baixo teor de açúcar.

Práticas alimentares saudáveis durante a menstruação

Além de fazer escolhas alimentares específicas, existem algumas práticas gerais que podem melhorar o seu bem-estar durante a fase em que se está menstruada:

1. Pequenas Refeições Frequentes: Opte por fazer refeições menores e mais frequentes para manter os níveis de energia e minimizar flutuações nos níveis de açúcar no sangue.
2. Exercício Leve: A prática de exercícios leves, como caminhadas, ioga ou alongamento, pode ajudar a aliviar cólicas e reduzir o inchaço quando se está menstruada.
3. Descanso Adequado: Certifique-se de obter um descanso adequado, pois a fadiga é comum durante a menstruação. O sono de qualidade é essencial para o bem-estar.
4. Gestão do Estresse: Práticas de gestão do estresse, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir a ansiedade e a irritabilidade.

Em resumo, o que você come durante a menstruação pode afetar significativamente como você se sente. Evitar alimentos ricos em sal, cafeína, açúcar refinado, gordura e laticínios pode ajudar a aliviar os sintomas desconfortáveis quando menstruada. Em contrapartida, incorporar alimentos ricos em fibras, água e nutrientes essenciais pode melhorar o seu bem-estar geral durante esse período. No entanto, lembre-se de que as necessidades e respostas do corpo variam de pessoa para pessoa, então é importante ouvir seu corpo e fazer ajustes conforme necessário para encontrar o que funciona melhor para você durante a menstruação.